Основной принцип диеты – то ограничение потребления углеводов в расчете на то, что организм будет добывать их из жировых отложений. Рацион при диетическом питании очень гибкий и в сети можно найти сотни рецептов блюд, специально разработанных для похудения на диете астронавтов.

Ежедневное меню рассчитывается по условным единицам или баллов углеводов, содержащихся в продукте. Один балл – то один грамм углеводов. Произвести подсчет нетрудно, ведь на упаковке любого продукта питания можно найти содержание углеводов на 100 грамм.

Для того, чтобы похудеть, следует потреблять не больше 40  баллов в сутки, для удержания веса – примерно 60, а если необходимо набрать вес – то больше 60-ти баллов.

Однако, в некоторых случаях для того, чтобы процесс сжигания отложений «запустился», рекомендуется первую неделю или даже две, употреблять всего 15-20 единиц углеводов в сутки.

Наверное самая главная особенность данной методики то отсутствие запретов на мясо, колбасы, копчености, плавленый и твердый сыр, яйца. Основное ограничение приходится на сладости, (так как 100 грамм сахара содержит 99 единиц углеводов!) и как ни странно на овощи и фрукты. Потому если вы принимаете решение садиться на кремлевскую диету, обязательно принимайте витамины, иначе проблемы со здоровьем гарантированы!

Также не стоит особо увлекаться сахарозаменителями, и категорически противопоказаны те из них, которые содержат аспартам. Нельзя употреблять и сладости для страдающих диабетом, так как при низком содержании углеводов, они «напичканы» жирами и крахмалом.

Еще одна особенность кремлевской диеты – это противопоказание силовых упражнений, и видов спорта. Причина проста – повышенное потребление белка приводит к быстрому росту мышц, потому вес можно даже набрать.

В процессе диеты алкоголь употреблять не рекомендуется, но строгого запрета на него нет. Следует учитывать, что алкоголь задерживает воду в организме и способствует разжиганию аппетита.

Для безопасности прежде чем начинать кремлевскую диету (впрочем, как и любую другую), проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

А теперь ближе к делу и обсудим, как провести эти месяцы и не набрать ни одного лишнего грамма.

Существует несколько простых правил.

Во-первых, поздно есть нельзя. Не даром считается, что ужин не должен быть после шести вечера. Скажу честно – можно поужинать и в семь, но только ужин должен быть легким. Основные приемы пищи должны располагаться как можно ближе к началу дня. Обед – примерно в 12, часа в 3-4 легкий полдник, и в 7 часов ужин.

Если вас страшно соблазняют сладости и при мыслях, что придется отказаться от кусочка тортика, вас накрывает депрессия – то можете расслабиться и порадовать себя. Но при одном условии – торт мы едим не в дополнение к обеду, а вместо него. Если есть сладости не вместе, а вместо основного приема пищи, то на фигуре они не скажутся (ну конечно все должно быть вмеру).

Также следует в течение дня пить много жидкости.

Если же все таки случилось страшное, и вы не сдержались и устроили себе праздник живота за один день, то тут придется назавтра отбывать наказание и устраивать разгрузку.

Еще одно несложное правило – то не избегать движений – лишний раз пройтись, отказаться от лифта, не лениться, в общем.

Помните, если придерживаться правил в мелочах, то они не перерастут в крупную проблему в пять лишних килограммов.

Что же мы начинаем кушать?

Насмотревшись рекламы по телевизору, мы закупаем себе творожки, сырки, йогурты в симпатичных маленьких баночках, до отказа набитых кусочками фруктов и полезными бактериями.

На вкус они такие приятные, еще и такие легкие – можно съесть несколько порций и даже не заметить. А что в этом страшного? Ведь они же полезные и диетические. К сожалению, это не так.

Достаточно внимательно почитать список ингредиентов на упаковке и обратить внимание на срок хранения и процент жирности. В одной маленькой баночке может содержаться 150 ккал, куча красителей, ароматизаторов, подсластителей и прочих гадостей. А при длительном сроке хранения ни о каких живых бактериях и речи нет. Только о консервантах.

И ладно одна баночка – но ведь одной баночкой на обед мы не ограничимся.

Вместо упомянутых творожков, муссов и сырков лучше купите упаковку 1-процентного кефира или нежирного натурального творога. Да, он не сладкий – добавьте туда яблочко и ложку меда и наслаждайтесь – так вы будете уверены в полезности своей пищи.

Другая роковая ошибка – то хлопья. Они рекламируются с потрясающим упорством и назойливостью и даже объявлены диетическими! Ни к какому похудению их употребление не приведет, тем более совместно с йогуртом и горой орехов.. Хотите полезности – берите знакомые с детства овсяные хлопья, заливайте нежирным молоком или варите овсяную кашу. Да, не так вкусно, зато полезно и никакого вреда для фигуры.

И еще одна вещь, в которой мы часто ошибаемся – то салаты. Казалось бы, что еще кушать во время диеты? Конечно же разнообразные свежие салатики. Но вот только не «оливье», «мимозу» и другие, где присутствуют калорийные ингредиенты и заправленные майонезом. Салаты должны быть только из свежих овощей, можно немного вареного картофеля, и никакого майонеза. Только подсолнечное, а лучше оливковое масло.

И на последок – во время диеты следите за всем, что вы употребляете – за любыми перекусами, любыми «немножко попробую», и даже за напитками. Посчитайте сколько сахара вы употребляете вместе с чаем и кофе. А также учитывайте калорийность соков из пакетов, которыми вы себя балуете. В них масса сахара!

Успехов вам на пути к совершенству!

Продолжаю писать о вкусных и низкокалорийных блюдах – ведь во время диеты, или во времена меланхолии, когда все кажется тусклым и невзрачным, даже еда может стать поводом пожалеть себя и похныкать как следует – и так все плохо, а тут еще и пирожное скушать нельзя, и шоколадку нельзя, а вон другие – они едят и радуются, и не набирают вес, а у меня все вот как сложно. Ну и в том же духе. Простите за невразумительную тираду, просто сама такая, сама не раз думала в подобном направлении. И наоборот, приготовишь себе любимой что-нибудь этакое, украсишь как следует, кушаешь и прям ощущаешь свою собственную заботу и свою любовь к себе, и настроение подымается.

А как поднять настроение и не обзавестись лишним килограммчиком?

Кушать вкусное и легкое.

Сегодня я буду расхваливать баклажаны или, в простонародье, синенькие.

Итак, немного о полезности. В баклажанах содержится калий, кальций, фосфор, а также витамины PP, B и C и еще они богаты клетчаткой, что помогает пищеварению и выведению жиров. Витамины, содержащиеся в баклажанах предупреждают заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.

В баклажанах всего лишь 18 ккал (!) на 100 грамм, и при этом отличные вкусовые качества. Те, кто следит за своим весом прекрасно поняли, что значит 18 ккал – это значит кушайте и не терзайтесь муками совести!

Позволю себе маленький совет – баклажаны старайтесь покупать немного недозревшие, у них тоньше кожица и приятнее вкус. А если все-таки попались зрелые, то перед приготовлением подержите их в соленой воде, а после обрежьте кожицу.

Теперь мое любимое блюдо из синеньких – простое и безумно вкусное. Понадобится нам масло, луковичка, 200 грамм нежирной сметаны и пару штук баклажанов.

Овощи нарезаются кубиками и обжариваются на сковороде (желательно масла поменьше и брать оливковое) на среднем огне. Когда баклажаны приобрели коричневый оттенок и немного поежились, добавляем немного мелко порезанного лука.

Перемешиваем, уменьшаем огонь, немного даем луку подрумяниться, и добавляем сметану. Перемешиваем, закрываем крышкой и готовим еще минут 10.

При желании в овощи вместе с луком можно добавить немного отварного измельченного куриного филе.

Вуаля, все готово! Готовое блюдо красиво выкладываем, украшаем и приступаем к приему. Правда, похоже на грибы? Волшебство это блюда в том, что туда можно добавлять практически любые овощи, и в таком случае исключить сметану.

Ешьте смело и любите себя. Приятного аппетита!

Какая из женщин ни разу в жизни не сидела на диете?

Уже традиционно на женских сайтах выкладываются «чудесные» способы похудеть, рецепты низкокалорийных блюд, различные списки продуктов с точным весом и сочетанием, которые необходимо съедать в течение дня. Наверное, не существует ни одного женского форума, на котором бы не обсуждалась проблема лишнего веса и соответственно, диет.

Диета по-прежнему остается самым действенным и быстрым способом сбросить вес. И мало кто задумывается о том, вреде, который причиняется организму, о нехватке полезных веществ и витаминов в рационе, о нарушении обмена веществ, о ослаблении иммунитета, о подавленном настроении, наконец.

Кроме того, вместе с подробными инструкциями мало кто дает список противопоказаний или возможных побочных эффектов.

В этой статье я решила перечислить несколько способов, которые можно использовать для уменьшения веса, но которые не связаны с диетами и другими подобными диверсиями против собственного здоровья.

Контрастный душ – это чередование горячей и холодной воды при принятии душа. Начинать стоит всегда с горячей воды, чередование осуществлять через каждые 15 секунд, при этом со временем увеличивая амплитуды в разнице температур.

Контрастный душ – это прекрасная зарядка для кожи и сосудов, способ ускорить обмен веществ, очистить и оздоровить кожу, привести в тонус тело, и повысить иммунитет. Если проводить процедуру ежедневно, и при этом разумно подходить к вопросам питания, то вряд ли вам когда-либо вообще понадобится сидеть на диете.

Не избегаем движений. Наша современная жизнь и так довольно бедна на физические нагрузки. Если еще учесть нашу лень, то в течение дня обычный офисный работник практически не встает со своего кресла. Попытайтесь ловить себя на мыслях о том, что вам не хочется вставать, двигаться, что-то делать, и сразу такие мысли выкидывайте прочь. Старайтесь не пользоваться лифтом. Когда будете пользоваться транспортом, выйдите на остановку раньше и пройдите ее пешком. Почаще выбирайтесь погулять.

Устраиваем разгрузочный день раз в неделю или в две недели. В этот день едим по возможности только яблочки и пьем кефир. Вместо яблочек можно употреблять  капусту.

Если по одежде чувствуется, что килограммы накапливаются, попробуйте  сдвинуть свой рацион в сторону салатов, печенных и тушеных овощей. Съешьте больше салата и меньше гарнира, откажитесь от чаепития с печеньем или булочками, постарайтесь выработать привычку есть медленно, так у вас будет  меньше шансов переесть, а пища будет лучше усваиваться.

Пьем больше воды. Вода заметно ускоряет обмен веществ, вымывает из организма токсины и омолаживает кожу. Все наверняка видели рекламы кремов, в которых нам рассказывают, что коже нужна влага. А почему все думают, что кожа берет влагу только извне? Вот-вот, так что утоляем жажду, уменьшаем аппетит, пьем очищенную воду.

Ко всему сказанному стоило бы, конечно, добавить пару слов о вредных привычках, о здоровом образе жизни, занятиях спортом и т.д., но об этом написано и сказано уже достаточно. Каждый решает сам для себя, как строить свою жизнь.

А вот придерживаться всего вышеперечисленного совсем нетрудно и не требует много времени, зато сторицей вернется в виде стройного подтянутого тела.